{"id":7151,"date":"2021-09-13T12:45:03","date_gmt":"2021-09-13T12:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/juliededry.be\/?p=7151"},"modified":"2021-09-13T12:45:05","modified_gmt":"2021-09-13T12:45:05","slug":"retour-dexperience-se-lever-avec-les-poules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/juliededry.be\/index.php\/2021\/09\/13\/retour-dexperience-se-lever-avec-les-poules\/","title":{"rendered":"Retour d&#8217;exp\u00e9rience: se lever avec les poules."},"content":{"rendered":"\n<p>La r\u00e9daction de cet article a pour but de vous partager mon exp\u00e9rience en lever matinal, activit\u00e9 que je pratique quotidiennement depuis 6 mois maintenant. <\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019esp\u00e8re que cela vous inspirera et vous aidera tr\u00e8s concr\u00e8tement \u00e0 tester ce magnifique moment!<\/p>\n\n\n\n<h2>Pourquoi j\u2019ai tent\u00e9 l\u2019aventure<\/h2>\n\n\n\n<p>Cela fait plusieurs ann\u00e9es que j\u2019entends parler des bienfaits de ce type de lever, et le matin est un moment qui m\u2019a toujours \u00e9norm\u00e9ment inspir\u00e9 et fascin\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience \u00e0 diverses reprises durant mes \u00e9tudes ou entre deux grossesses, mais sans jamais arriver \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>soit je me r\u00e9veillais sans savoir quoi faire et je tournais en rond, me demandant ce qui m\u2019avait pouss\u00e9 \u00e0 m\u2019infliger un r\u00e9veil pour \u201crien\u201d,\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>soit je m\u2019activais dans un trop grand nombre d\u2019activit\u00e9s en perdant le sens et le plaisir de mon r\u00e9veil qui devenait un devoir, une t\u00e2che de plus \u00e0 accomplir.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je me suis alors progressivement document\u00e9e sur le sujet, de fa\u00e7on tr\u00e8s concr\u00e8te et pragmatique: avantages, points d\u2019attention, \u00e9tudes scientifiques, t\u00e9moignages, exemple d\u2019activit\u00e9s,&nbsp; etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cela m\u2019a permis de trouver des solutions pour contrer tous les freins \u00e0 cette pratique (\u00e9tant maman de 3 jeunes enfants, le chemin est un peu complexe \ud83d\ude09 ).<\/p>\n\n\n\n<p>Au travers de cette analyse, j\u2019ai compris que si je voulais me lever plus t\u00f4t, une pr\u00e9paration minutieuse allait \u00eatre n\u00e9cessaire pour que cette nouvelle habitude devienne un automatisme, mais aussi et surtout un plaisir!<\/p>\n\n\n\n<h2>Voici comment je me suis lanc\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Etape 1: la connexion aux motivations: Pourquoi se lever aux aurores? Quel est le besoin sous-jacent \u00e0 combler? Quelle est l\u2019intention de d\u00e9part? Quelle est l\u2019exp\u00e9rience que l\u2019on d\u00e9sire vivre?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai pris le temps de r\u00e9pondre profond\u00e9ment et sinc\u00e8rement \u00e0 ces questions. J\u2019ai mis quelques semaines avant de trouver une r\u00e9ponse compl\u00e8te et satisfaisante car chaque mot \u00e0 son importance et sa nuance. <\/p>\n\n\n\n<p>Il fallait que la phrase qui r\u00e9sume mes motivations profondes me fasse vibrer et que je sente en m\u00eame temps mon corps se rel\u00e2cher en la lisant.\u00a0 J\u2019avais besoin de mettre des mots sur ce qui me poussait \u00e0 me lever t\u00f4t, que je comprenne ce que je recherchais au travers de cette exp\u00e9rience.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai not\u00e9 ma phrase sur un support facile d\u2019acc\u00e8s (une application de notes) car je savais qu\u2019elle allait \u00e9voluer et se peaufiner au fur et \u00e0 mesure de ma pratique.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ma phrase ressemblait \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 ceci \u201c<em>je me l\u00e8ve \u00e0 5h40 pour me d\u00e9tendre et respirer, seule dans la nature. Je me reconnecte doucement \u00e0 mon corps par le mouvement. Je me sens libre et naturelle. Je savoure ces cadeaux quotidiens. Je me mets dans les meilleures conditions pour accueillir cette nouvelle journ\u00e9e<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 2: conna\u00eetre ses premiers gestes\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Certains jours, se r\u00e9veiller t\u00f4t est tr\u00e8s facile. Mais d\u2019autres fois, le challenge est tr\u00e8s intense. <\/p>\n\n\n\n<p>Dans ces moments l\u00e0, 1000 excuses pour ne pas se lever jaillissent de mes pens\u00e9es: il pleut, il fait noir, j\u2019ai mal dormi, je me sens suffisamment bien dans ma peau pour m\u2019en passer, je viens juste de me rendormir, j\u2019ai envie de rester avec mon mari etc.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Je savais que cette r\u00e9action \u00e9tait normale: c\u2019est le cerveau reptilien dont le r\u00f4le est de nous prot\u00e9ger du danger (et donc du changement) qui fait son job.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ces cas-l\u00e0, contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pourrait croire, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de d\u00e9velopper une force mentale de super-h\u00e9ros pour vaincre cette lutte. Non. Il suffit juste de conna\u00eetre tr\u00e8s pr\u00e9cis\u00e9ment la chor\u00e9graphie des premiers gestes pour court-circuiter les pens\u00e9es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9caniquement, physiquement accomplir une chor\u00e9graphie corporelle bien rod\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment je m\u2019y suis prise: <\/p>\n\n\n\n<ul><li>je place mon r\u00e9veil \u00e0 l\u2019autre bout de la chambre (je dois me lever pour l\u2019\u00e9teindre et ne pas r\u00e9veiller ma famille). <\/li><li>Une fois debout, je passe dans la salle de bain pour me brosser les dents. Cette action purement manuelle favorise un r\u00e9veil optimal de mon cerveau qui ne doit pas trop r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 cet acte automatique. <\/li><li>Je m\u2019habille avec les v\u00eatements que j\u2019ai pr\u00e9par\u00e9s la veille (une tenue confortable adapt\u00e9e \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o) <\/li><li>et je bois ensuite de l\u2019eau ti\u00e8de (pr\u00e9par\u00e9e la veille dans une gourde) avant d\u2019enfiler mes basquettes et de sortir de chez moi pour mon activit\u00e9 du jour.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Etape 3: d\u00e9terminer la\/les activit\u00e9(s)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Une fois en phase avec les motivations et sorti.e du lit (le plus dur est fait!), il est temps de passer au c\u0153ur du sujet: l\u2019activit\u00e9 en question.<\/p>\n\n\n\n<p>Il serait dommage de g\u00e2cher son temps \u00e0 tourner en rond apr\u00e8s tous les efforts fournis pour r\u00e9ussir \u00e0 se lever!<\/p>\n\n\n\n<p>Lire, \u00e9crire, m\u00e9diter, \u00e9couter un podcast, faire un bullet journal, faire du sport, boire un caf\u00e9 calmement ou bien tout en m\u00eame temps: peu importe tant que ce soit clair et que le plaisir y soit!<\/p>\n\n\n\n<p>En ce qui me concerne, pour des raisons de simplicit\u00e9 j\u2019ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 me consacrer \u00e0 une seule activit\u00e9: le marche ou running en ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 4: bien s\u2019\u00e9quiper<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est l\u2019\u00e9tape \u201ccheck-list\u201d du mat\u00e9riel \u00e0 rassembler la veille pour pratiquer l\u2019activit\u00e9 choisie (un carnet et des feutres pour le bullet journal, un tapis de yoga, une playlist de podcast etc. ).<\/p>\n\n\n\n<p>Voici mon exp\u00e9rience pour les activit\u00e9s en ext\u00e9rieur:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>je dispose d\u2019un \u00e9quipement 4 saisons (soleil, vent, pluie, froid, obscurit\u00e9). Cet \u00e9quipement est indispensable car je me sens prot\u00e9g\u00e9e et confortable peu importe la m\u00e9t\u00e9o. J\u2019ai attribu\u00e9 \u00e0 ces v\u00eatements une place visible dans mon dressing au m\u00eame titre que mes habits de jour. Ils sont visibles et facilement accessibles.&nbsp;<\/li><li>Je connais d\u2019avance le parcours que je vais emprunter, son kilom\u00e9trage et la dur\u00e9e de l\u2019activit\u00e9. Ainsi, je ne me pose aucune question et je sais exactement quoi faire de la sonnerie de mon r\u00e9veil \u00e0 mon retour \u00e0 la maison.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>NB: c\u2019est le moment de recharger les appareils digitaux (montre connect\u00e9e, \u00e9couteurs sans fils, tablettes, gsm etc.) et de pr\u00e9parer les playlists qui motivent!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 5: Pr\u00e9venir son entourage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>On y pense pas souvent, mais notre r\u00e9veil matinal impacte in\u00e9luctablement les reste de la maison. Malgr\u00e9 toute notre bonne volont\u00e9, il va y avoir un peu de bruit et le sommeil des membres de la famille sera l\u00e9g\u00e8rement pertub\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne les enfants, le risque \u00e9tait de les r\u00e9veiller et que mon mari doive dans ce cas s\u2019en occuper bien avant l\u2019heure normale de r\u00e9veil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai donc expliqu\u00e9 \u00e0 mes enfants qu\u2019ils allaient probablement entendre un peu de bruit mais que \u00e7a ne voulait pas dire que c\u2019\u00e9tait l\u2019heure du r\u00e9veil. Je leur ai rappel\u00e9 que ce qui comptait c\u2019\u00e9tait leur r\u00e9veil enfant et qu\u2019ils ne devaient sortir de leur lit que lorsque le r\u00e9veil serait activ\u00e9. Bien s\u00fbr, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 test\u00e9e\u2026 Les premiers jours, ils sont sortis de leur chambre et j\u2019ai d\u00fb les reconduire en leur rappelant la situation. Mais apr\u00e8s 2-3 jours ils ne se sont m\u00eame plus r\u00e9veill\u00e9s et tout le monde s\u2019est adapt\u00e9 \u00e0 mon nouveau rythme.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne mon mari, il se rendort directement apr\u00e8s la sonnerie de mon r\u00e9veil (je l&#8217;\u00e9teins apr\u00e8s 3 sonneries maximum) et je n\u2019allume pas la lumi\u00e8re (mes v\u00eatements sont pr\u00e9par\u00e9s dans la salle de bain). Point de vue horaire: je rentre vers 6h45, bien \u00e0 temps pour m\u2019occuper du lever des enfants, il n\u2019est donc pas impact\u00e9 par mon activit\u00e9 en termes d\u2019organisation.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etape 6: R\u00e9gler son r\u00e9veil et trouver son rythme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le calcul \u00e9tait simple: peu importe ce que je choisissais comme activit\u00e9, je devais \u00eatre rentr\u00e9e pour 6h45 maximum. Je savais aussi que mon activit\u00e9 allait me prendre entre 30 et 45 min. L\u2019un dans l\u2019autre, en comptant une marge pour me pr\u00e9parer, mon r\u00e9veil sonne \u00e0 5h40.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Initialement, c\u2019\u00e9tait une heure plus t\u00f4t que l\u2019heure habituelle.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour m\u2019habituer, je suis all\u00e9e dormir 30 min plus t\u00f4t (22h au lieu de 22h30) car j\u2019en avais besoin, mais petit \u00e0 petit, l\u2019activit\u00e9 m\u2019apportant de l\u2019\u00e9nergie, je n\u2019ai plus eu besoin d\u2019avancer l\u2019heure du coucher.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Concernant le rythme, j\u2019effectue ce lever chaque jour de la semaine (2 jours de running de 5km et 3 jours de 30 min. de marche rapide), sans exception. Le week-end, je ne mets jamais de r\u00e9veil. Le samedi je n\u2019effectue aucune activit\u00e9 et le dimanche je fais 30 min de cardio intense (toujours sans r\u00e9veil, mais \u00e0 jeun).<\/p>\n\n\n\n<h2>Mon avis<\/h2>\n\n\n\n<p>Ces moments hors du temps sont devenus essentiels. Je ne peux que vous les recommander chaudement tellement les effets sont positifs et profonds.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ma motivation primaire \u00e9tait de me faire du bien, seule et loin de tout. De me reconnecter \u00e0 mon corps, \u00e0 mon instinct primaire, loin du mental et du foyer. De retrouver la nature et de m\u2019immerger en elle. De l\u00e2cher-prise, de me d\u00e9tendre, loin de tout cadre, quel qu\u2019il soit. En fait, j\u2019\u00e9tais en recherche de libert\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les sensations sont tellement pures le matin, tout est d\u00e9cupl\u00e9. On se retrouve quotidiennement face \u00e0 soi-m\u00eame, comme dans une petite retraite. Chaque r\u00e9veil est une victoire, une fiert\u00e9 qui vient booster la confiance en soi.<\/p>\n\n\n\n<p>Je reviens chaque jour nettoy\u00e9e des \u00e9nergies de la nuit, vivifi\u00e9e et pr\u00eate \u00e0 accueillir chaque journ\u00e9e les bras ouverts, au meilleur de moi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai une sensation de satisfaction, d\u2019avoir fait quelque chose de bon pour moi. Et je ne parle m\u00eame pas des endorphines et du sentiment de paix int\u00e9rieur\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Je pense que plus que le type d\u2019activit\u00e9, c\u2019est la fa\u00e7on dont on se r\u00e9veille qui compte le plus, l\u2019intention de d\u00e9part. M\u00eame si cela se r\u00e9sume \u00e0 prendre seul.e son caf\u00e9, le simple fait de mettre son r\u00e9veil pour soi est une victoire sur le soin de soi. L\u2019id\u00e9e est de simplement s\u2019adapter \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du moment (notamment des nuits entrecoup\u00e9es par les enfants) et de s\u2019activer \u00e0 combler ses besoins.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9gularit\u00e9 de la pratique provient clairement d\u2019une discipline. Mais je ne l\u2019ai pas v\u00e9cu comme une obligation interne (obligation personnelle) ou externe (pour me conformer \u00e0 une norme).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ma motivation n\u2019a tenu au travers du temps que parce que je suis connect\u00e9e aux besoins primaires cit\u00e9s plus haut. Cela n\u2019a donc jamais \u00e9t\u00e9 un devoir, ou une t\u00e2che en plus \u00e0 ajouter \u00e0 ma to-do list. J\u2019ai toujours fait attention \u00e0 ce que la pratique soit li\u00e9e \u00e0 une notion de plaisir: celui de se faire du bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Petit plus: est-ce li\u00e9 au type d&#8217;activit\u00e9, \u00e0 mon assiduit\u00e9 ou \u00e0 d\u2019autres habitudes compl\u00e9mentaires (brossage \u00e0 sec\/douche froide chaque jour, adaptations alimentaires, prises de consciences etc.) mais j\u2019ai perdu plus de 10kg et mon corps a chang\u00e9: voila d\u2019autres cons\u00e9quences physiques inattendues plut\u00f4t agr\u00e9ables&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous souhaite de vivre la m\u00eame joie que moi le matin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me poser vos questions si l\u2019envie de tester vient vous titiller \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La r\u00e9daction de cet article a pour but de vous partager mon exp\u00e9rience en lever matinal, activit\u00e9 que je pratique quotidiennement depuis 6 mois maintenant. 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